因此，您想将腰围剃掉几英寸，并考虑通过跑步来实现一些减肥目标-太好了！跑步不仅是健康的减肥方法，还是最受欢迎的减肥方法之一。结合健康的饮食，它可以真正有效地帮助您减轻体重，特别是如果您通常不经常运动的话。

关于跑步的伟大之处在于它很容易。您不需要任何特殊设备，培训或小工具，并且可以随时随地进行操作。如果您可以将一只脚放在另一只脚的前面，则可以选择跑步

在最基本的形式上，减肥意味着消耗的卡路里多于您消耗的卡路里。卡路里是热量的单位，它们是人体能量的来源。进食时，除了摄取必需的维生素和营养外，还摄取卡路里并为身体提供能量。

身体会消耗每天摄入的大部分卡路里来发挥功能，例如，呼吸，血液循环，眨眼，走路，说话等。任何多余的卡路里都会以脂肪的形式存储在您的体内（您的身体另一天节省能量的方式）。将1磅脂肪添加到您的身体中大约需要3500卡路里的额外热量。同样，要减少1磅（.45千克）的脂肪，您必须比平时多消耗3500卡路里的热量。这对您而言意味着的是，摄入的卡路里越多，就需要消耗更多的能量来消除它们（以防止它们转化为脂肪）。

那么，跑步在所有这些方面都适合，它真的可以帮助您减轻体重吗？简而言之，跑步可以帮助您燃烧更多的卡路里，燃烧更多的卡路里会导致体重减轻。但是跑步会燃烧多少卡路里，如何开始跑步减肥呢？

们知道，要减肥，您需要燃烧的卡路里比摄入的卡路里更多。如果您的目标是减肥，那么您需要找到减少热量摄入或增加卡路里燃烧的方法。幸运的是，跑步可以帮助您燃烧所需的卡路里。

跑步可燃烧的卡路里数量取决于几个因素，但最大的是体重。通常，您可以通过将体重（磅）乘以0.63来计算每行驶一英里消耗的卡路里。因此，如果您重150磅（68公斤），则每行驶1英里，您将燃烧约94.5卡路里的热量。如果您重200磅（91千克），则会燃烧126卡的热量

行驶一英里并不容易，而行驶足够多的距离以燃烧掉一磅的卡路里可能看起来很多。但请记住，减肥需要时间，而且经过数周和数月的时间，您会发现一些真正的差异。而且，如果您将健康饮食与更少的饱和脂肪和更少的卡路里相结合，就会更快地得到结果。通过锻炼锻炼肌肉时，您的身体自然会燃烧比以前更多的卡路里，因为肌肉更多的身体一直在燃烧更多的卡路里，而不仅仅是跑步时[来源：Mayo Clinic ]。

跑步（以及所有运动）的不幸之处在于，如果您每天继续进行相同的运动，您的身体就会适应并且实际上会更有效地利用卡路里来完成工作。因此，例如，如果您每天以相同的速度慢跑相同的距离，最终每次跑步将比开始时消耗越来越少的卡路里。为了使您的身体不适应锻炼，您可以通过增加锻炼的强度，速度和长度来进行调整。在下一节中，我们将介绍一些减肥的特定跑步策略，以及一些确保您不会陷入适应陷阱的方法

代谢和减肥-有什么联系？

您是否听说过有人说运动会增加新陈代谢并使您更快减肥呢？虽然基本的新陈代谢速度确实会更快地燃烧卡路里，但跑步并不能完全加快新陈代谢。这是因为新陈代谢在很大程度上是遗传学的产物，包括您的体型，性别和年龄，并且很难轻易改变[来源：Mayo Clinic ]。实际上，如果跑步导致您减肥，那是因为您更加活跃并且燃烧了更多的卡路里，而不是因为您改变了新陈代谢的速度

最佳的减肥跑步计划是逐渐开始的，并且随着时间的推移，其长度和强度都会增加。从慢速开始可以使您的身体适应新的习惯，避免快速疲劳并保持动力。令人筋疲力尽的感觉可能会令人沮丧-并且因为锻炼感到太辛苦而放弃肯定不会有益于您的腰围。

您需要经常运行以使其成为例行程序的一部分，但又不要太多，以至于您很快就筋疲力尽。如果您只是刚起步，请尝试每周出去三趟。即使刚开始每次只跑10或15分钟，但要走出去并变得活跃起来这一事实是朝正确方向迈出的一步。从那里开始，每周增加几分钟的运动时间。

如我们之前提到的，更改常规可以帮助您的身体适应锻炼。一种方法是进行间歇训练，或者将激烈的活动周期与较轻的活动周期交替进行。首先，尝试在步行和慢跑之间交替进行。后来，随着耐力的提高，您可能会在跑步中交替进行慢跑。短暂的剧烈运动会增加卡路里的燃烧，即使只是短暂的时间。此外，它可以使您避免疲劳，并将锻炼分为易于管理的部分，这可以帮助您保持动力并避免感到无聊。

改变常规的另一种方法是在像小山一样的斜坡上跑步。这样做的好处是很容易识别的-如果您曾经尝试过步行或上山，那您会比在平坦的地面上困难得多。而且，如果您必须更加努力地做到这一点，那么您将消耗更多的卡路里。

最后，您的饮食习惯必须符合您的跑步计划。仅仅因为您已经开始跑步，并不意味着您可以吃任何想要的东西-如果您燃烧了更多的卡路里，但同时又吃了更多的卡路里，那么您就不会失去想要的体重。此外，您的身体是唯一需要运行的机器，因此请确保它以正确的食物供油，下次踏上磅秤时，您将获得丰厚的回报。